I have a vision of Mothers around the globe beginning their days in peace.

I have a vision. I have a vision of Mothers around the globe beginning their days in peace. I have a vision of our children experiencing a gentle calm surrounding them as they venture out into this too-fast world. I have a vision of each of us—myself included—growing in our capacity to experience an inner spaciousness that will inform our choices, our tone’s of voice, our inner resonance. I have a vision of truly living the proclamation that real peace begins at home.

May this “Mother’s Morning Meditation” assist us all in connecting with our truest essence as we begin our days and may that essence spill forth upon our children. May we all shed our worries about all that has to be done, our urgency about the ticking clock and break open our anxious hearts instead with the beauty of present moment awareness. Notice intently the sleepy morning stretches. Notice the sticky breakfast fingers. Notice the snail-paced pulling on of socks. Notice and rejoice.

A Mother’s Morning Meditation
Good morning, dear Mothers. Today is a new day and all is well. All is well. As I enter this day, I center myself with a deep, stilling breath. And then another. I sit in the emptiness and experience myself, the light in me. I greet myself with a smile and acknowledge all that I am and all that I give. With eyes closed, I breath deeply again noticing the many spaces within my being. I notice the places that I experience as too-full. I notice the places that feel clear. I notice the places that feel in need of nurturing. With this noticing, I allow the energy within me to begin circulating, first slowly, then with increased power finding all of the places that need emptying, discovering all of the places that need filling and then slowly, so perfectly bringing the energy inside of me into complete balance.
I breathe deeply again now experiencing the steady rhythm of all that is happening inside of my mind, of all that is happening inside of my chest and all around the rest of my beautiful being. I am grateful and know that I may bring myself to balance again and again throughout my day. In this moment, I imagine my body as a sturdy and flowing tree. Through the soles of my feet, healthy, winding roots begin making their way into the earth grounding me into my perfect balance. Through the crown of my head I grow tall and expansive. I am both strong and fluid.
I release this image and come back now into my heart center and feel expansive with love. Here I am. And here is my day before me. I have things to do and places to be. I have children who need me. And others, too. Breathing deeply I know that I will find a pace for my words and actions that allows me to meet each moment in my day with grace and presence. I know that my life has meaning, sometimes even in the smallest of actions. I know that I have time. There is plenty of time. I will cultivate this feeling of expansive space in my home today and treat my children with gentleness. I will hear their words. I will smile at them and invite their thoughts into my heart. All that they are will be safe and respected with me.
As I come to the end of this quiet moment I take another healing breath and see myself with the same love that I feel for my children. The love I will share with my children today showers me, as well. I feel peace. I feel energized for the day to come. I feel alive and ready to give.

thank you todays newsletter from A Journey in Mindful Mothering with Meghan Nathanson

Buchtipp: Hellwach und ganz bei sich – Achtsamkeit und Empathie in der Schule

Helle Jensen hat ein neues Buch geschrieben, das der Beltz Verlag in Kooperation mit dem ddif und der Buchbox vorstellt.

Dieses Buch steht in einem Zusammenhang mit einem von uns angebotenen Seminar mit Helle Jensen “Intelligenz des Herzens oder Wie Empathie Kinder stark macht”.
 
Buchpräsentation des neuen Buchs von Helle Jensen:
 
“Hellwach und ganz bei sich – Achtsamkeit und Empathie in der Schule” mit einem Vorwort von Jesper Juul

am: 18. September 2014 um 19:30 Uhr

wo: Backfabrik, Clinker-Lounge Saarbrückerstr. 36 a, 10405 Berlin
Eintrittspreis: 8,— € / erm. 5,— €


Mehr Infos hier http://www.ddif.de/seminare/liste

Projektstart Achtsamkeit in der Schule

Am 4.9. ist unser Projekt in der Neuköllner Grundschule gestartet. Achtsamkeit für Schüler und Lehrer! Es war super schön für uns - und das waren erste Kinderstimmen zur Übung Panda-Haltung (ruhiger Körper, nicht sprechen, Augen schließen):

"Es fühlt sich gut an die Augen zuzumachen."
"Es war so leise."
"Für mich war es ganz leicht."
"Entspannt."
"Es war so schön."
"Können wir es nochmal machen?"

Achtsamkeit in Berliner Schule - für Schüler und Lehrer!

Wir haben es geschafft & heute den Vertrag unterschrieben: Eine Grundschule bekommt für ein halbes Jahr (mit Aussicht auf Verlängerung) ein systematisches Achtsamkeitstraining von mir (www.mindfulnessberlin.de) und Cecile Happy Panda Project. Finanziert über das Berliner Bonus-Programm.

Tausend Dank an Hanna, die mir ihr Vertrauen geschenkt und es in die Wege geleitet hat. Es ist toll, wie schnell so ein Projekt umgesetzt werden kann, wenn informierte, begeisterte Lehrerinnen eine offene und feinfühlige Schulleiterin haben!

Wir beginnen mit drei dritten Klassen, 1x pro Woche 40 Minuten bis Jahresende. Die Lehrer bekommen einen Einführungsworkshop und regelmäßige Vertiefungsworkshops für eine eigene Praxis, außerdem Anleitung und Anregung für die Praxis mit den Kindern.

Wie toll, wie aufregend. Eine Hoffnungsschimmer. Mindfulness for all is coming!

Ich halte euch auf dem Laufenden.

Sending love & gratitude
Sarina

mindful teachers

Achtsamkeit im Alltag - Ressourcen für Eltern

Achtsamkeit ist weder schwierig noch leicht.

Die Herausforderung ist, sich daran zu erinnern achtsam zu sein.

Hier ein paar einfache Tipps um im Alltag öfter achtsam zu sein:

1. Mach immer nur eine Sache zur Zeit. 
2. Achte während des Tages so oft es geht auf deinen Atem. 
3. Achte häufig auf deine Körperempfindungen – Spüren, Hören, Sehen, Riechen, Schmecken –  und deine Gedanken und Gefühle. 
4. Nimm dir jeden Tag Zeit, bewusst ein Stück Natur wahrzunehmen. 
5. Sei achtsam beim Sport, nimm Körper, Atem, Gedanken wahr. 
6. Verringere so oft es geht die Reize für Augen und Ohren, nimm Stille bewusst wahr. 

Freundliche Wünsche senden ...

Als erstes für Dich - Freundliche Wünsche gesendet von Susan Kaiser Greenland an die Leser ihres wunderbaren Buches "Wache Kinder":

Mögen Sie immer Ihren Sinn für Humor bewahren.

Mögen Sie viel Spaß dabei haben, 
mit Kindern Achtsamkeit zu praktizieren.

Mögen Sie den Entdeckungsprozess lieben, der diese Arbeit bestimmt, und sich damit wohlfühlen, nicht alle Antworten zu wissen.

Mögen Sie daran denken, dass es in der Tat ernsthafte Arbeit ist, Kindern dabei zu helfen, sich ihrer selbs und anderer und des Planeten bewusster zu werden.

Das Senden Freundlicher Wünsche ist eine Übung, die von der klassischen Meditation der Liebenden Güte (Metta)  inspiriert und angepasst ist an das Verständnis von Kindern. 

Die Lehrer, Erzieher und Eltern können den Kindern helfen, sich bewusst Menschen, Orten oder Tieren zuzuwenden, die in ihrem Leben bedeutungsvoll sind.

Wie man die Übung für Kinder anleitet:

• Schaffe eine ruhige, vertrauenvolle, ungestörte Atmosphäre

• Die Kinder können im Sitzen die Augen zugehen lassen oder sich auf den Boden legen, vielleicht mit einem Kuscheltier im Arm oder auf dem Bauch.

• Während die Kinder die Augen schließen, bleibe du mit offenen Augen und gehe ggf. zu Kindern, die Schwierigkeiten haben ruhig zu werden und unterstütze sie, während du weiter anleitest.

• Bitte die Kinder, freundliche Wünsche an sich selbst zu senden, sich vorzustellen, dass sie glücklich sind, Spaß haben, dass sie gesund sind und mit ihrer Familie und ihren Freunden in Sicherheit sind.

• Als nächstes schlage ihnen vor, dass sie sich einen Freund oder Freundin aus dem Raum aussuchen, und still freundliche Wünsche an diese Person senden.

• Abschließend ermuntere die Kinder, an jemanden zu denken, der nicht mit im Raum ist. Sie sollen als erstes an ein Familienmitglied oder einen Freund denken, dann an einen Menschen, den sie kennengelernt haben, dann an einen Menschen, den sie noch nicht kennengelernt haben, aber gern kennenlernen würden, dann schließlich sollen sie an alle Lebewesen auf der ganzen weiten Welt denken. 

• Die Wünsche könnten so klingen: Ich wünsche, dass du glücklich bist, dass du gesund bist und viel Spaß hast. Ich hoffe, dass du in Sicherheit bist und nicht verletzt wirst. Ich wünsche, dass du mit Menschen, die du liebst, in Frieden lebst.

• Bei kleinen Kindern kann man die Runde abschließen, indem die Kindern noch einmal die guten Wünsche an sich selbst verinnerlichen und still zu sich sagen: Ich möchte glücklich sein, ich möchte gesund und stark sein, ich möchte mich wohl fühlen, ich möchte in Sicherheit sein und in Frieden mit meiner Familie, meinen Freunden, meinen Haustieren und allen, die ich liebe, leben.

• Ältere Kinder/Teenager können freundliche Wünsche an jemanden schicken, mit dem sie gerade eine schwierige Zeit haben, der sie ärgert oder der sie nervt.